cwiczenia miesni

Czy sa cwiczenia na miesnie posladkow i wewnetrzne ud,ktore nie angazuja do pracy przedniej czesci uda,tj.miesni:przysrodkowego i bocznego??Innymi slowy:jak pozbyc sie zbednej tkanki tluszczowej z posladkow i wewn.ud,nie rozbudowujac przedniej czesci uda? Pozdrawiam, Sylwia.

[...] sie na klatce piersiowej , zastanawiam sie rowniez jak trenowac miesnie brzucha a6w czy abs'a albo moze cos innego ?A6W podobno jest niezdrowe dla kregoslupa i miesni szyi + cwiczenia na brzuch wykonywac w ten sam dzien co trening glowny? + Skad mam wiedziec jakie obciazenie umiescic na hanltach ?Prosze o pomoc w ulozeniu treningu , Trening ma [...]

Witam,jestem tu nowy i proszę wszystkich użytkowników o fachową pomoc. Zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni,ale niestety nie wiem jak dobrze ułożyć dietę,jakie odżywki stosować i w jaki sposób,jak to połączyć i przede wszystkim jak ułożyć dobry plan treningowy. Mam 16(w maju kończę 17) lat,masa ciała wynosi ok.70 kg. Kiedyś grałem w piłkę (pasja [...]

Witam, mam 15 lat i chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i co jeść by zejść jak najwięcej z wagi i potem zacząć trening na przyrost mięśni. do dyspozycji w domu mam orbitrek, ławeczkę skośną, ławeczkę do ćwiczeń z motylami stojakiem na hantle i prasą do nóg (do tego 60kg nakładu) i małą hantle o wadze 12,5kg. Wiek : 15 Waga : 81 [...]

Ćwicze juz koło 2 miesięcy i coraz bardziej zaczynam zauważać że bardziej rośnie mi prawa część klatki piersiowej. Z początku było to lekko widoczne i myślałem że im dalej w las ty będzie się wyrównywało, ale nie. Teraz ćwicząc nawet na klatę na siłowni bardziej czuje prawą strone, po treningu zmęczoną mam tylko prawą stronę . . . ćwiczenia [...]

Witam. Szukałem podobnego tematu, ale niczego nie znalazłem. Chodzi mi o to, że od kilku tygodni biegam i teraz chcę zacząć również "wyrobić" sobie resztę. :P Mam dobry dostęp do siłowni, ale wolałbym zacząć w domu, żeby móc już COŚ 'zaprezentować' na siłowni. ;) Czytałem poradniki dot. początków, ale nie było w nich za wiele wątków związanych z [...]

[...] czy dla kogos ze stazem 0,5roku to cwiczenie jest dobre?Jako tako rozwinąłem klatke(tlyko na plaskiej).MAm teraz taki plan ulozony przez siebie, podobny do fbw, mam w nim 3 pierwsze cwiczenia na klate, lawka plaska, skosna, rozpiętki...Moze ktores z tych cwiczen warto zamienic na wyciskanie glową w dół zeby podkreslic dolne czesci miesni??

Witam pisze z prośbą o plan treningu do wykonywania w domu i ewentualnie na dworze jeśli chodzi o bieganie. Jestem jeszcze młody i nie czuję się na siłach aby już chodzić na siłownię. Wolę ten rok/2 poczekać i przygotować/przyzwyczaić się do treningów. Głównie chodzi mi aby ulepszyć własną formę fizyczną, trochę spalenia tłuszczu ewentualnie [...]

[...] mam takie pytanko przez swoj okres treningów 4 lata(systematycznie 2) treningi moje opierały sie na masowaniu.rowniez dieta. A pytanie dotyczy czy mozecie podac mi jakies cwiczenia na definicje miesni bicepsów bo na tym mesniu mi zalezy tylko on jakos taki zlany jest Dotychczasowy trening: Uginanie ramion ze sztanga 4x10/8/8/6 Uginanie [...]

[...] troszeczke nabrac masy i potem rzezby!!a prosba odnosi sie do tego zebyscie mi zaproponowali mi jakis trening kt6ory bedzie dla mnie najlepszy!1jak dobierac ciezar do danego cwiczenia itp.sprzet jakim dysponuje to sztangi prosta i lamana laweczka skos i prosta wyciag od gory w przyszlosci od dolu rowniez bedzie hantle !!to by bylo chyba na tyle [...]

Wystąpił bardzo duży problem z łydkami. Nie odsyłajcie mnie do lekarza, bo byłem już u 2 z czego pierwszy wysłał mnie na "przepływy" a pan od przepływów powiedział że mam wyniki idealne i zlecił mi ćwiczenia na rozwój mięśni prawej nogi. Jako że ćwicze te nogi równo, to już nie mam pojęcia co może być nie tak. Problem polega na braku przyrostu [...]

[...] cwiczylem progres... Teraz chcialbym dostac sie do ukrytych pod warstwa tluszczu miesni. 1. Jaki sumplement polecacie ? (moze nie z tych mocnych typu thermal pro) 2. Jakie cwiczenia robic a jakich unikac ? 3. Jak czesto i z jaka intensywnoscia powinienem biegac i jezdzic na rowrq? 4. Jakich pokarmow unikac,a czego spozywanie zwiekszyc ? [...]

Siemka. na wstępie sorry jak nie tu i " że już było" ale przeglądałem forum i nie mogłem tego znaleźć. Otóż mam taki problem, że kiedyś byłem po prostu spaślakiem. Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" [...]

Witam, mam 17 lat, Wzrost 182cm, waga 70kg. Zależy mi na wyrzeźbieniu, wzmocnieniu mięśni brzucha. Od może dwóch tygodni ćwiczę to: https://www.youtube.com/watch?v=dAd_iiJKzpU Z tym że nie bardzo regularnie. Czasami mam jedno lub dwudniowe przerwy. Dodam, że od zawsze dużo biegałem, grałem w piłkę nożną. Zdjecie brzucha przy napietych miesniach [...]

witać czy sa cwiczenia ktore za cholere wam nie odpowiadaja? nie umiecie koknkretnych ruchów wykonac , nie czujecie pracy miesni - to wypiszcie 1.Moim problemem jest np wyciskanie francuskie jednoracz - za cholere nie moge tego poprwnie wykonac 2.wyciskanie zza karku - takze nie da rady poprawnie 3.wykroki - albo sie gibam,albo za daleko badz [...]

Cześć, od jakiegoś juz czasu odczuwam silny ból nadgarstka przy ćwieczeniach,które go w jakims stopniu obciążają. Nie może to być załamanie, ponieważ nie mam żadnych problemów z jego poruszaniem. Najczęściej ból pojawiał się podczas ćwiczeń uginania nadgarstków nachwytem ( oczywiście nie stosuję juz tego ćwiczenia ). W spoczynku ból ustępuję,ale [...]

Witam ternuje juz od jakichs 3 miesiecy 6 razy w tygodniu, nie na silowni, lecz w domu swoimi sztangami i roznymi cwiczeniami jak np. pompki. Jem duzo, praktycznie 2 razy wiecej niz wczesniej. Po pierwszym miesiacu przybralem 5 kg, ale na tym sie skonczylo nie przybralem ani grama wiecej pzrez nasepne miesiace. Mam niecale 17 lat przy wzroscie [...]

[...] zewn.), np. najbardziej jest odczuwalne przy ugieciach przedramion ze sztanga, rowniez lamana. Poprzednio przerwa 2-3tyg wystarczyla na pelna regeneracje. Przypuszczam, ze to przyczepy miesni nadgarstka, ale pewien nie jestem. Uprzedzajac ew. pytania: bic 3x2serie/tydz, wiec nie za wiele, a te cwiczenia sa IMO glownym winowajca. ??? pozdr, mbik

Witam!! Mam pytanie: (zakladalem tematy w dziale fitness ale nikt mi nie odpowiadal przez dluuuzszy okres wiec moze tutaj mi pomozecie) Jakie bylyby najlepsze cwiczenia (aeroby,gimnastyka) aby poprawic elastycznosc miesni (stawow). Chodzi o to ze trenuje taniec (wspolczesny) i przydaloby sie zebym byl ,,rozciagniety" chodzi o zrobienie szpagatu [...]

Witam. Posiadam taki sprzęt jak hantle do 5 kg( taką że mogę sobie zmieniać są nan niej takie obciążniki jak : 1, 1, 1, 1, 0,5 0,5. No więc nie wiem jak się zabrać za te ćwiczenia. Ile robić dziennie, po ile razy, z jakim obciążeniem itd. Chciałbym nabrać trochę mięśni. Chodzi mi o to by potem nie było tak że nie bedę ćwiczyć przez kilka dni nic [...]